Zelfbehandeling Nek
€ 39,00 (€ 39,00 incl. BTW)
De Masterclass Zelfbehandeling Nek geeft je inzicht in hoe nekklachten kunnen ontstaan, hoe je ze kunt behandelen en voorkomen dat ze weer terugkomen.
Deze masterclass bestaat uit korte, overzichtelijke video’s per onderwerp, en een aantal handige downloads die je uit kunt printen. Hiermee krijg je handvatten in wat je zelf kan doen als je nekklachten of hoofdpijnklachten hebt.
Tevens wordt aangegeven wanneer het niet werkt wat onderhoudende factoren van je klacht kunnen zijn, wanneer je professionele hulp in moet schakelen, of naar de huisarts moet gaan voor verder onderzoek.
Bij plotseling opkomende klachten of twijfel consulteer altijd eerst je huisarts.
Beschrijving
In de Masterclass Zelfbehandeling Nek krijg je meer inzicht in het waarom van je nekklachten en hoe je ermee om kan gaan.
Je wil namelijk je nekpijn, hoofdpijn of stijve nek niet alleen maar effectief behandelen, maar ook voorkomen dat je er steeds weer opnieuw last van krijgt. Dan kan alleen als je begrijpt hoe het ontstaat.
Daarna kan je zelf de keuze maken uit wat je kunt doen om de klachten te voorkomen. Moet je misschien wat aanpassen aan je werkhouding, of andere klacht onderhoudende factoren? Zoek naar wat voor jou werkt en wat je dagelijks kan doen. Alleen aanpassingen die je met regelmaat kan doen hebben effect.
Vergelijk het met het dagelijks poetsen van je tanden wat ervoor zorgt dat je gebit gezond blijft. Naast tandenpoetsen is het voorkomen van gaatjes natuurlijk ook afhankelijk van de hoeveel suiker waaraan je je tanden blootstelt om gaatjes te voorkomen.
Dat is hetzelfde bij de onderhoudende factoren voor pijn in je lichaam. En dus ook als je vaker last van nek hebt. Check regelmatig hoe je je nek kan bewegen, alle kanten op en of dat pijn doet. Met het bewegen van je nek maak je de spieren ook sterker en soepeler. Merk je dat dat niet soepel of pijnvrij gaat, behandel dan Triggerpoints of fascia op de plekken die je in deze masterclass leert. Zie dit als hetzelfde als je tanden poetsen. De onderhoudende factoren kan je vergelijken met de hoeveelheid suiker die je eet waardoor je gaatjes in je tanden krijgt. Je leert waar je op kan letten en krijgt grip op wat voor jou werkt.
Hieronder zie je het overzicht van de lessen en in de voortgang in de training.
In de introductie tref je de hand-out met foto’s waarin duidelijk verkort staat beschreven wat er in de video’s is behandeld, je kunt deze als PDF downloaden.
| Module 1 | Introductie : Hoe werkt het | |
|---|---|---|
| Hoofdstuk 1 | Welkom bij deze cursus | |
| Hoofdstuk 2 | Breng je nek in kaart | |
| Hoofdstuk 3 | Welke nekspieren geven klachten en hoofdpijn | |
| Hoofdstuk 4 | Regels voor zelfbehandeling van je Triggerpoints | |
| Module 2 | Wat en hoe kan je zelf in je nek behandelen : Instructie video s | |
| Hoofdstuk 1 | Instructie zelfbehandeling Sterno Cleido Mastoideus | |
| Hoofdstuk 2 | Instructie zelfbehandeling Suboccipitalen | |
| Hoofdstuk 3 | Instructie zelfbehandeling Trapezius | |
| Hoofdstuk 4 | Instructie zelfbehandeling Levator Scapula | |
| Hoofdstuk 5 | Instructie zelfbehandeling Fascia van je nek | |
| Module 3 | Als het niet werkt of je klacht komt terug | |
| Hoofdstuk 1 | Klacht onderhoudende factoren | |
| Module 4 | Dagelijkse nek routine voor een sterke soepele nek | |
| Hoofdstuk 1 | Introductie voor als je je nek gaat trainen | |
| Hoofdstuk 2 | Voorbereiding en uitleg dagelijkse nek routine | |
| Hoofdstuk 3 | Dagelijkse trainingsroutine voor je nek |
